Zonas de treino de corrida

A partir de um tempo de prova, veja o ritmo de cada zona: leve, maratona, limiar, intervalado e repetição.

As zonas seguem as frações do VDOT de Daniels: leve para a maior parte da semana, limiar para blocos de 10 a 20 minutos, intervalado para tiros de 3 a 5 minutos.

Use um tempo de prova recente (até 8 semanas). Tempos antigos deixam as zonas rápidas ou lentas demais.